2017年4月17日 星期一

新聞選輯:膝關節疼痛?應該這樣護膝!(組圖)

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膝關節疼痛?應該這樣護膝!(組圖)

2017-4-17 00:44


50歲以後膝關節逐漸開始老化,要注意保護膝關節。


膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活健康

一般情況下,50歲以後膝關節逐漸開始老化,到了60歲以後,會出現明顯的老化症狀。現在一些年輕人因為不注意保養,膝關節老化提前出現。雖然關節疾病並不致命,但患者會因長期疼痛,影響正常生活和學習工作,嚴重者喪失勞動能力,甚至致殘。

因而中老年朋友更要注意保護膝關節。把這10種保護膝關節的日常技巧分享給朋友們吧,對他們會有幫助的。

一、控制體重

肥胖是膝關節的大敵,要想保護好膝關節,就要維持正常體重。建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。

不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適當飲茶。

二、補鈣

補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品。少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

三、少爬樓梯和登山

經常爬樓梯,爬山對膝關節有傷害。

四、每天散步

散步有助膝關節保健。老人每天飯後散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘。

五、少蹲跪

少做長時間下蹲下跪的動作。在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微彎曲幾下,有利於保護膝關節。

六、每天抬腿

平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

七、保暖

關節受涼會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

八、鞋底不可薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2∼3厘米為宜,鞋底須有一定厚度,否則會給膝蓋帶來不利影響。

九、推拿按摩「護膝穴」

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘。三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。


足三里穴位置:外膝眼下四橫指。


血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。



委中穴位置:膝蓋後側腘窩正中。(以上皆為網路圖片)

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